Belajar Gerak Berbasis Otot Inti

DAFTAR ISI

 

 

UCAPAN TERIMA KASIH ………………………………………………. .. v

KATA PENGANTAR ……………………………………………………… .. vi

DAFTAR ISI ………………………………………………………………… .. vii

 

BAB 1

Pembelajaran Motorik

Fungsi Sel dalam Gerak ………………………………………………… .. 2

Fungsi Gen dan DNA dalam Gerak ……………………………….. .. 4

Fungsi Energi dalam Gerak …………………………………………… .. 6

Fungsi Otot dalam Gerak ………………………………………………. .. 8

Fungsi Tulang dalam Gerak …………………………………………… .. 11

Korset Panggul ………………………………………………………… .. 12

Kolom Vertebral ………………………………………………………. .. 12

Fungsi Korelasi Otot dan Tulang dalam Gerak …………………. .. 15

Fungsi Saraf dalam Gerak ……………………………………………… .. 20

Istilah dan Definisi Dalam Pembelajaran Gerak ………………… .. 25

Ringkasan ……………………………………………………………………….. .. 28

Pertanyaan Ulasan ……………………………………………………………. .. 28

 

BAB 2

Hakekat Pembelajaran Gerak

Definisi Pembelajaran ……………………………………………………. .. 30

Definisi Keterampilan Motorik ………………………………………. .. 30

Keterampilan Motorik Halusdan Keterampilan Motorik Kasar …………………… 31

Sifat dari Kelompok Gerakan ………………………………………. 32

Prediktabilitas Lingkungan ………………………………………….. 33

Sistem Klasifikasi Multi Dimensional …………………………….. 34

Kondisi Pengaturan ……………………………………………………. 35

Syarat-syarat Tindakan ……………………………………………….. 35

Penerapan Sederhana ………………………………………………….. 36

Perbedaan Individu ……………………………………………………. 37

Kemampuan Motorik ……………………………………………………. .. 38

Mengategorikan Kemampuan Motorik ……………………………. .. 39

Implikasi yang Mudah Dilaksanakan ………………………………. .. 41

Ringkasan ………………………………………………………………………….. 44

Pertanyaan Ulasan ………………………………………………………………. 46

 

BAB 3

Persepsi Gerak

Pendekatan Teoritis Terhadap Persiapan Gerakan ……………. .. 48

Mempersiapkan Sebuah Respon ……………………………………… .. 51

Faktor-faktor yang Mempengaruhi Waktu Reaksi …………….. .. 51

Jumlah Pilihan Respon ………………………………………………. .. 51

Antisipasi ……………………………………………………………….. .. 55

Penerapan Latihan ……………………………………………………. .. 56

Kurun Waktu Refraktori Psikologi ……………………………… .. 57

Kesesuaian Stimulus Respon ………………………………………. .. 59

Mengurangi Waktu Respon ……………………………………………. .. 60

Model Perhatian Teoritis ………………………………………………. .. 61

Fokus Perhatian Para Pelatih ………………………………………….. .. 63

Perhatian yang Selektif ……………………………………………………. 65

Fokus Perhatian ……………………………………………………………… 65

Gairah dan Persiapan Gerakan …………………………………………. 68

Ringkasan ………………………………………………………………………….. 70

Pertanyaan Ulasan ………………………………………………………………. 72

 

BAB 4

Koordinasi Gerak

Program Motorik …………………………………………………………. .. 74

Program Motorik Umum ………………………………………………. .. 74

Fitur Invarian (Fitur yang Tidak atau Kurang Bervariasi) ………………. 75

Parameter ……………………………………………………………….. .. 75

Melaksanakan Program …………………………………………………. .. 79

Bukti yang Mendukung Pengendalian Program Motorik ……… 82

Sinopsis Program Motorik Umum …………………………………….. 84

Batasan/Kendala ……………………………………………………………. 85

Batasan Organismik ……………………………………………………. 85

Batasan Lingkungan …………………………………………………… 85

Batasan Tugas (Keterampilan) ……………………………………… 85

Sistem/Penyusunan Diri ………………………………………………….. 87

Keadaan Atrektor/Penarik ……………………………………………… 88

Bukti yang Mendukung Sistem Pengendalian Dinamis ………… 90

Sinopsis Teori Sistem Dinamis ………………………………………….. 91

Ringkasan…………………………………………………………………………… 92

Pertanyaan Ulasan……………………………………………………………….. 93

 

BAB 5

Sistem Sensor Dalam Motorik

Sistem Saraf …………………………………………………………………. .. 96

Reseptor Sensorik ………………………………………………………… .. 96

Penglihatan ……………………………………………………………… .. 97

Propriosepsi ……………………………………………………………. .. 103

Saraf Tulang Belakang ………………………………………………….. .. 107

Refleks Spinal/Tulang Belakang …………………………………… 108

Kerusakan pada Saraf Tulang Belakang …………………………. 110

Otak ……………………………………………………………………………… 110

Otak Besar ………………………………………………………………… 111

Otak Kecil …………………………………………………………………. 115

Ringkasan ………………………………………………………………………….. 119

Pertanyaan Ulasan ………………………………………………………………. 120

  

BAB 6

Tahapan Pembelajaran Gerak

Fase Kognitif ……………………………………………………………….. .. 125

Fase Asosiatif ………………………………………………………………. .. 126

Fase Otonom ……………………………………………………………….. .. 127

Ringkasan ………………………………………………………………………….. 132

Pertanyaan Ulasan ………………………………………………………………. 133

 

BAB 7

Instruksi dan Komunikasi dalam Pembelajaran Gerak

Model Perseptual …………………………………………………………. .. 136

Transfer Pembelajaran ………………………………………………….. .. 138

Motivasi ……………………………………………………………………… .. 139

Ringkasan ………………………………………………………………………….. 142

Pertanyaan Ulasan ………………………………………………………………. 142

 

BAB 8

Pembelajaran Gerak Dalam Pendidikan Jasmani

Pembelajaran Gerak Melalui Komunikasi dan Instruksi ……… .. 144

Pembelajaran Gerak dalam Penjaskes ……………………………… .. 146

Proses Penilaian Pembelajaran Gerak ………………………………… 149

 

BAB 9

Tes dan Pengukuran Kekuatan Otot Inti

Tes Pengukuran Kekuatan Otot Isometrik …………………………. 153

Tes Pengukuran Daya Tahan Otot Isometrik ……………………… 153

Tes Pengukuran Kekuatan Otot Isokenetik ………………………… 154

Tes Pengukuran Kekuatan Otot Isoinertial …………………………. 154

Tes Pengukuran Stabilitas Otot Inti …………………………………… 155

Tes Pengukuran Kekuatan Otot Inti ………………………………….. 156

Tes pengukuran Otot Inti Khusus Olahraga ………………………. 158

 

BAB 10

Program Latihan ……………………………………………………. .. 159

 

BAB 11

Program Latihan 

Program 1: Olahraga Bisbol dan Sofbol …………………………… .. 210

David J. Szymanski ………………………………………………….. .. 210

Tip …………………………………………………………………………. .. 218

Program 2: Olahraga Basket …………………………………………….. 218

Russ Malloy …………………………………………………………….. .. 218

Tip …………………………………………………………………………. .. 222

Program 3: Olahraga Golf ……………………………………………… .. 222

Greg Rose ……………………………………………………………….. .. 222

Latihan Mobilitas Otot Inti untuk Olahraga Golf ………….. .. 224

Latihan Stabilitas Otot Inti untuk Golf ………………………… .. 224

Latihan Power Otot Inti untuk Golf …………………………….. .. 225

Tip …………………………………………………………………………. .. 225

Program 4: Olahraga Hoki ………………………………………………. 226

Joel Raether …………………………………………………………….. .. 226

Latihan Otot Inti Stabilitas dan Mobilitas ……………………. .. 228

Tip …………………………………………………………………………. .. 228

Program 5: Olahraga Sepak Bola ………………………………………. 229

Brijesh Patel …………………………………………………………….. .. 229

Mobilitas dan Stabilitas …………………………………………….. .. 231

Tip …………………………………………………………………………… 232

Program 7: Olahraga Renang ……………………………………………. 232

Mark Kovacs …………………………………………………………… .. 232

Prinsip-prinsip dalam Olahraga Renang ………………………. .. 234

Program untuk Perenang ………………………………………….. .. 235

Tip …………………………………………………………………………. .. 237

Program 7: Olahraga Tenis Lapang …………………………………… 238

Mark Kovacs …………………………………………………………… .. 238

Latihan Otot Inti untuk Olahraga Tenis ………………………. .. 239

Inti Latihan ……………………………………………………………… .. 240

Program Pengembangan Otot Inti untuk Latihan Tenis …. .. 240

Tip …………………………………………………………………………. .. 241

Program 8: Olahraga Track and Field ………………………………… .. 241

Jeffrey Kipp …………………………………………………………….. .. 241

Tip …………………………………………………………………………. .. 243

Program 9: Olahraga Bola Voli …………………………………………. 244

Allen Hedrick ………………………………………………………….. .. 244

Tip …………………………………………………………………………. .. 247

 

 

DAFTAR PUSTAKA ………………………………………………………… .. 248

TENTANG PENULIS ………………………………………………………. .. 249