Ilmu Kepelatihan Dasar

DAFTAR ISI

Prakata …………………………………………. v

Daftar Isi ……………………………………………. vi

Daftar Gambar …………………………………….. xi

Daftar Tabel …………………………… xv

BAB 1

Pengantar Ilmu Kepelatihan

1. Hakikat Ilmu Keolahragaan ………………………………… 1
2. Metodologi Pelatihan ………………………………………. 6
3. Pelatih ……………………………………………………….. 9
4. Atlet …………………………………………………………….. 14

BAB 2

Falsafah & Kepemimpinan Dalam Coaching

1. Falsafah Dasar ……………………………………… 15
2. Motivasi ……………………………………………… 16
3. Kepemimpinan dalam Coaching …………………… 20
4. Sikap Pelatih Menghadapi Atlet yang Bermasalah ………………. 23

BAB 3

Pemantauan Bakat Olahraga 

1. Pemasalan Olahraga …………
2. Pemanduan Bakat …………………………………………… 3
3. Kriteria Bibit Unggul …………………………………… 37
4. Tahap Pembinaan Prestasi …………………………….. 38
5. Pengembangan Multilateral ……………………………………. 39
6. Pengembangan Spesialisasi ……………………………….. 42
7. Prestasi Tinggi ………………………………….. 44

BAB 4

Latihan

1. Ruang Lingkup Latihan ………………………………….. 46
2. Pengertian Latihan ………………………………………. .. 47
3. Ciri-ciri Latihan …………………………………………… 48
4. Tujuan dan Sasaran Latihan ………………………………….. 49
5. Hal-hal yang Perlu Diperhatikan dalam Latihan …………………. 50
6. Peningkatan Latihan ………………………………………… 50
7. Second Wind ……………………………………………………….. 51
8. Boredom (Kebosanan) ………………………………………….. 51
9. Fatigue (Lelah) …………………………………………………….. 53
10. Burn Out ………………………………………………………… 53
11. Over Training (Latihan yang Berlebihan) …………………….. 53

BAB 5

Prinsip-prinsip Latihan

1. Prinsip Kesiapan (Readiness) ……………………………….. 56
2. Prinsip Individual …………………………………………………. 57
3. Prinsip Adaptasi …………………………………………………. 59
4. Prinsip Beban Lebih (Overload) ………………………………….. 60
5. Prinsip Progresif (Peningkatan) ………………………………… 61
6. Prinsip Spesifikasi (Kekhususan) …………………………….. 61
7. Prinsip Variasi …………………………………………………….. 62
8. Prinsip Pemanasan dan Pendinginan (Warm-Up and Cool Down)………………… 62
9. Prinsip Latihan Jangka Panjang (Long Term Training) …………… 63
10. Prinsip Berkebalikan (Reversibility) ……………………………. 63
11. Prinsip Tidak Berlebih (Moderat)…………………………….. 64
12. Prinsip Sistematik ……………………………………….. 64

BAB 6

Komponen-komponen Latihan

1. Intensitas ………………………………………………… 65
2. Volume ……………………………………………………. 68
3. Recovery (t.r.) ………………………………………………. 68
4. Interval (t.i.) …………………………………………….. 69
5. Repetisi (Ulangan) ………………………………………. 69
6. Set ……………………………………………………………. 69
7. Seri atau Sirkuit …………………………………………………….. 70
8. Durasi ………………………………………………………… 70
9. Densitas ……………………………………………………………. 70
10. Irama ………………………………………………………… 71
11. Frekuensi ………………………………………………… 71
12. Sesi atau Unit ………………………………………………… 71

BAB 7

Penyusunan Program Latihan

1. Biodata Atlet …………………………………………………. 73
2. Langkah-langkah Penyusunan Program Latihan …………………. 74
3. Waktu Pelaksanaan Pertandingan …………………………………. 75
4. Diagnosis Kemampuan Awal (Pre Tes) ………………………….. 75
5. Penyusunan Program Latihan ………………………………………. 75
6. Penentuan Sasaran dan Beban Latihan ………………………….. 76
7. Pelaksanaan dan Pemantauan Proses Latihan …………………. 76
8. Umpan Balik (Feedback) ……………………………………………….. 77
9. Penyusunan Kembali Materi Program dan Sasaran …………. 77
10. Peninjauan Karakteristik Cabang Olahraga …………….. 77
11. Predominan Sistem Energi …………………………………………… 78
12. Predominan Komponen Biomotor ………………………………… 78
13. Jenis Otot ………………………………………………………………….. 79
14. Oto dan Ekstremitas yang Bekerja ……………………………….. 79
15. Lama Pertandingan …………………………………………………….. 79
16. Jenis Olahraga ……………………………………………………………. 79
17. Macam dan Irama Gerak …………………………………………….. 80
18. Jenis Lapangan …………………………………………………………… 80
19. Teknik dan Taktik ……………………………………………………… 80
20. Periodisasi Perencanaan Tahunan …………………………. 80
21. Periode Persiapan Umum ……………………………………………. 82
22. Periode Persiapan Khusus ……………………………………………. 82
23. Periode Pra Kompetisi ………………………………………………… 83
24. Periode Kompetisi …………………………………………… 84
25. Periode Transisi …………………………………………. 84

BAB 8

Endurance (Ketahanan/Daya Tahan)

1. Definisi Endurance …………………………………. 87
2. Macam-macam Endurance ……………………………… 88
3. Faktor-faktor yang Mempengaruhi Endurance …………………….. 89
4. Metode Latihan Endurance ……………………………….. 90

BAB 9

Strength (Kekuatan)

1. Definisi Strength …………………………………… 98
2. Macam-macam Strength ………………………………….. 101
3. Faktor yang Mempengaruhi Strength ……………………… 103
4. Prinsip Latihan Strength ……………………………….. 103
5. Dampak dan Manfaat Latihan Strength …………………….. 104
6. Metode Latihan Strength ………………………………….. 105

BAB 10

Speed (Kecepatan)

1. Definisi Speed ………………………………………… 114
2. Macam-macam Speed ……………………………………. 115
3. Faktor yang Mempengaruhi Speed …………………….. 116
4. Keturunan ………………………………………. 116
5. Waktu Reaksi …………………………………………… 116
6. Kekuatan (Kemampuan Mengatasi Beban Pemberat) ………. 117
7. Teknik Speed ……………………………………… 117
8. Elastisitas Otot …………………………………… 117
9. Jenis Otot …………………………………….. 118
10. Konsentrasi dan Kemauan ………………………….. 118
11. Prinsip Melatih Speed ……………………………………….. 118
12. Metode Melatih Speed …………………………………….. 120

BAB 11

Flexibility (Fleksibilitas)

1. Definisi Flexibility …………………………………….. 124
2. Macam-macam Flexibility ……………………………… 125
3. Faktor yang Mempengaruhi Flexibility ………………….. 126
4. Prinsip yang Mempengaruhi Flexibility ……………………… 126
5. Metode Latihan Flexibility ………………………………. 127
6. Peregangan Balistik ………………………………………….. 127
7. Peregangan Statis ……………………………………………………….. 129
8. Peregangan Dinamis …………………………………………………… 132
9. Peregangan Dibantu pasangan/Alat (PNF) ……………………. 134

BAB 12

Power

1. Definisi Power …………………………………………………. 136
2. Macam-macam Power …………………………………………. 137
3. Metode Latihan Power …………………………………………. 138

BAB 13

Agility (Kelincahan)

1. Definisi Agility …………………………………………. 147
2. Macam-macam Agility ………………………………………. 148
3. Faktor-faktor yang Mempengaruhi Agility ………………….. 148
4. Metode Latihan Agility ……………………………………… 149

Daftar Pustaka ………………………………………… 155

Glosarium ……………………………………… 158

Tentang Penulis ………………………………… 161